每天宅家刷手机、看电视，你的肩颈还健康吗？为了让大家在过年期间也能保持体态轻盈，哈尔滨大剧院“云课堂 · 优雅芭蕾”又开课喽。
作为哈尔滨市文化广电和旅游局精心策划的“福盈冰城 云享中国年”系列活动，哈尔滨大剧院将精选八组易学、好练的芭蕾动作，每周在剧院微信公众号进行推送，陪伴冰城人民一同过大年。
课堂特邀哈尔滨大剧院木兰艺术团芭蕾指导格拉尼娜 · 奥尔加 · 谢尔盖耶夫那，从零开始全程示范，带你领略优雅芭蕾的魅力，现在，请跟我们一起走进芭蕾世界。
上节课，我们跟随奥尔加老师，进行了肩与臂的基础训练，做到像天鹅一样“飞起来”。那么这节课我们循序渐进，奥尔加将继续带领大家进行肩背练习的基础训练，让我们告别驼背，练出优雅、挺拔的芭蕾肩背。
动作要领
1
跪坐姿势，脚跟靠在一起，慢慢向前伸展手臂，感受背部拉伸。
2
手臂一点点向前，继续做背部拉伸，颈部拉长。
3
蛙泳划臂：头和腿微微抬起，肩部发力，带动手臂上举，感受背部发力，注意不要耸肩。
Tips：动作看起来容易，做到位可并不简单！请像老师这样，每天跟随视频练习 2 次，也可以挑战更多次数哦。
来源：哈尔滨新闻网
记者：于秋莹
编辑：马云鹏
