不知道从什么时候开始，健康有型的马甲线已经成为健美女性的最明显的标志。作为健身爱好者，如果你没有马甲线傍身，甚至都不好意思和人家打招呼。好身材从来不是随便想想就可以，在健身达人外表光鲜亮丽的同时，正是因为幕后的不懈努力和付出才让一切成为现实。
面对工作和生活的快节奏，你可能也面临没有时间去健身房的尴尬，没关系，其实只要你想，没有条件创造条件也没问题，就像这位模特。整体的苗条与明显的肌肉感相得益彰，这才是健身的独特美。她的日常几乎全都被健身占据，健身房健身自然不可或缺，但她也有属于自己的独家方式。
她的健身秘诀也绝对算得上特别，那就是和沙发联系在一起。一说到沙发，很多人都不会陌生，它的舒适惬意是很多人最喜欢的地方。但你是否能想象，这里同样也能成为健身的场所，你的健康人生也能从这里开始。特别对于上班族来说，这个消息绝对是一个福音。
千万不要以为小编在这里信口开河，下面就来学习健身达人的5个锻炼马甲线的动作，只需一张沙发就可以完成，每个动作20次，至少要循环3组，有兴趣的朋友可以跟着练起来，相信用不了多久你就能看到改变。
动作一：坐在沙发边缘，上半身略微靠在椅背上，臀部上侧为支撑点，两腿并拢向前伸直，脚尖紧绷离地，两臂向身体两侧伸展，两手手指支撑身体。两腿交替上抬下落，上半身随之挺直回落。腿不用抬太高，会让腹肌松弛，腹部要保持在紧绷状态。
动作二：身体仰卧在沙发前侧的地板上，两臂向上屈肘，两手抓住沙发底部边缘（如果沙发太轻会被你抬起来），两腿伸直，两脚并拢。保持上半身肩部不动，两腿交替同时上抬下落，上抬幅度两脚脚尖要尽可能靠近沙发座面。
动作三：这一动作初始动作与动作二相同。不同之处是两腿的动作。两腿全程并拢交替上抬下落。上抬的过程中两腿交替向左右屈膝扭动转腿，动作保持1-2秒钟。感受腹部肌肉的拉伸才最重要。
动作四：身体面对沙发仰卧在地板上，两腿屈膝，小腿紧贴沙发座面，两臂向上位于膝盖两侧，两手手心相对。保持下半身不动，在腰腹作用下，上半身背部交替挺起下落，两手尽可能触摸两腿小腿两侧。
动作五：身体俯卧在沙发上，手臂屈肘，小臂紧贴座面支撑身体，两手手心相向。腿后伸，脚尖着地。保持腰腹部悬空。两臂不动，左右腿交替屈膝上抬收向身体内侧，上半身随之内收，胸部尽可能靠近膝盖，身体呈倒V字型。过程中腹部肌肉要紧缩，臀部略微拱起。边看边学，学会了就坚持下去吧！
